24SI -
Za održavanje dobrog raspoloženja, aktivnosti, kreativnosti i posebno zdravlja, neophodno je da se uspostavi idealna tjelesna težina.Prosječne dnevne potrebe hrane za umjereno aktivne osobe izražene u kalorijama iznose:
|
ŽENE
|
|
Godine starosti
|
Kalorije dnevno
|
|
11 - 14
15 - 22
23 - 50
51 i više
|
2.400
2.100
2.000
1.800
|
|
MUŠKARCI
|
|
Godine starosti
|
Kalorije dnevno
|
|
11 - 14
15 - 22
23 - 50
51 i više
|
2.800
3.000
2.700
2.400
|
Optimalna težina - idealna težina održava se, prije svega, pravilnom ishranom - sa manje kalorija, a više hranljivih materija; zatim aktivnim fizičkim vježbanjem - sport i rekreacija: gimnastika, brza šetnja, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje; uzimanjem hrane svjesno , u vrijeme obroka, kad je organizam gladan (treba jesti polako i svaki zalogaj sažvakati 30 puta); uzimanjem umjerenih količina hrane, onoliko koliko je tijelu dovoljno (bez dodatnog sipanja); uzimanjem dovoljne količine vode, čajeva, prirodnih sokova, da bi organizam uvijek imao potrebnu količinu tečnosti u ćelijama; opštim pozitivnim stavom o sebi i okruženju - mislite o sebi pozitivno, gledajte u budućnost sa optimizmom, jer mi smo ti koji kreiramo svoj život, svojim svjesnim izborom, svojim mislima, osjećajima, riječima i djelima.
Preporučuje se da se višak kilograma gubi postepeno i da se izbegava striktna dijeta, koja nema trajniji efekat, već dovodi do trenutnog gubitka kilograma i izgladnjivanja organizma. Prelaskom na normalnu ishranu izgubljeni kilogrami se veoma brzo nadoknađuju– takozvani jojo efekat, što dovodi do stresa i depresije.
Dijete koje sadrže manje od 800 kalorija dnevno mogu imati ozbiljne posljedice na zdravlje: hormonski poremećaji, neplodnost, gubitak kose, promjene na koži, kamen u bubregu i drugo. Takođe, nedostatak hrane tokom sprovođenja dijete utiče na nervni sistem i moždane ćelije, što može dovesti i do ozbiljnijih psiholoških poremećaja, posebno kod mladih.
Smatra se da je uravnoteženi gubitak težine od 0,7 kg sedmično bezbjedan za organizam. Ukoliko se dnevno potroši 500 kalorija više nego što se unese u organizam gubi se 0,45 kg sedmično, a za to nam nije potrebna dijeta, već malo više aktivnosti, sporta, kretanja i kontrolisana ishrana. Jer, masnoće organizma - salo koriste se kao izvor energije (potrošnja) samo kada hrana koja se jede obezbeđuje manje kalorija nego što je organizmu potrebno. Izmjenom režima ishrane i prelaskom na manje kaloričnu hranu (voće i povrće, integralne žitarice, sjemenke) pomažemo organizmu da se bez iscrpljujuće dijete oslobodi viška kilograma.
(zdravaishrana.net)
24sata.info - Vijesti, gradovi, sport, zabava, tehnologija, lifestyle, kolumne...
