Lifestyle / Zdravlje

Svi hemijski procesi u tijelu, pa tako i metabolizam, ovise o vodi. Kod stanja dehidracije tijelo sagorijeva do dva posto manje kalorija. Jedno istraživanja u kome je deset odraslih ljudi pilo različite količine vode dnevno, pokazalo je da su oni koji su pili 12 čaša vode imali daleko bolji metabolizam, nego oni koji su pili četiri čaše dnevno. Ako boja urina primi tamniju boju, to je znak da ne unosite dovoljnu količinu vode u organizam.

Kada radite vježbe snage poput dizanja utega i podignete mišićnu masu za tri kilograma, sagorijevate od šest do osam posto više kalorija. Aerobne ili kardio vježbe, sa druge strane, ne pomažu pretjerano u stvaranju mišićne mase. Potrebno je usredotočiti se na vježbe koje koriste najveće mišiće u tijelu. Dobro je raditi čučnjeve, sklekove, podizanje utega i bilo koje druge vježbe koje uključuju korištenje gornjeg i donjeg dijela tijela.

Tijelo, naime, treba više energije da probavi proteine, nego što mu je potrebno da probavi masnoće i ugljikohidrate. Ova pojava poznata je kao termički učinak hrane (TUH). Istraživanja pokazuju da se može sagorjeti čak dvostruko više kalorija probavljajući proteine. Dobro je svaki dan pojesti između 10 i 20 grama proteina, i to u obliku nemasnog jogurta za doručak ili dimljenog lososa za večeru.

Metabolizam se ubrzava od prvog dana ovulacije do prvog dana mjesečnice. Tokom PMS-a organizam sagorijeva i do 300 kalorija dnevno, ali se zato ujedno i povećava apetit. Iskoristite ovaj hormonalni poticaj sagorijevanju kalorija i pokušajte odoljeti slatkišima.

Sagorijevamo više kalorija, ako pijemo hladna pića i jedemo hladnu hranu. Ova tvrdnja je istinita, jer je istraživanje pokazalo da ljudi koji dnevno piju pet do šest čaša ledene vode troše do deset posto više kalorija. Godišnje se može bez nekog vidnog napora izgubiti kilogram težine. Za poboljšanje rada metabolizma dobro je piti i ohlađenu kafu ili čaj.

Grejp ne ubrzava metabolizam, ali pomaže kod skidanja kilograma. Pola grejpa prije svakog jela pomaže da se izgubi oko dva kilograma u dva i pol mjeseca. Razlog je taj što vlakna i voda u grejpu zasite čovjeka pa ćete tako pojesti manje pri jelu. Dobro je, umjesto supe ili salate, za predjelo pojesti sočni komad voća poput grejpa.

Bioaktivna tvar kapsaicin, koja daje vatreni učinak čili paprici, može ubrzati metabolizam dok istovremeno povećava osjećaj sitosti i smanjuje osjećaj gladi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pojedu jednu kašiku nasjeckane crvene ili zelene papričice, što je oko 30 miligrama kapsaicina, pojačaju metabolizam za 23 posto. Oni koji ne mogu podnijeti njihovu vrućinu, mogu isjeckati papričicu i posuti je po tjestenini ili umaku i tako poboljšati svoj metabolizam.

Ljudi koji vježbaju pojačanim intenzitetom ubrzavaju metabolizam i taj je učinak dugotrajniji, nego kod onih koji vježbaju laganijim tempom. Pojačajte vježbanje i povećat ćete sagorijevanje dodatnih deset posto kalorija do dva sata nakon intenzivnog vježbanja.

(24sata.info)