Zdrava ishrana: Sedam super namirnica za savršeno zdravlje

Zdrava ishrana / 24sata.info

24SI - Zdrava ishrana nije važna samo zbog vitke linije nego i zbog dobrog osjećanja, ali i zbog zdravlja organizma. Bogata antioksidansima, mineralima i vitaminima, zdrava hrana ključ je sretnijeg života.

David Zinczenko, autor knjige "Eat This, Not That" savjetuje šta je najbolje jesti da biste organizam što prije doveli u optimalno stanje.

Jogurt
Jogurt je jako dobra pomoć u jačanju imunološkog sistema organizma. Osim toga, jogurt štiti organizam i od nastanka karcinoma. Neki jogurti u sebi sadre probiotike koji su uspješni u borbi sa različitim bakterijama u tijelu. Jogurt je najbolje jesti sa voćem ili medom. Dobro ga je uvesti kao sastavni dio doručka, ali ga možete konzumirati i u bilo koje drugo doba dana.

Paradaiz
Paradaiz obiluje antikosidansima. Odličan je u sprečavanju različitih vrsta bolesti, uključujući i karcinoma pluća, prostate, kože i želuca. Paradaiz sadrži likopen koji ljudskom tijelu garantuje dobro zdravlje. Osim u paradaizu, antioksidanasa ima i u lubenici, grejpu, papaji i guavi. Zinczenko savjetuje redovito konzumaciju paradaiza u bilo kome obliku, uključujući i u umaku.

Orah
Orah obiluje masnim kiselinama omega 3 te polifenolima koji sprečavaju upalne procese u tijelu. Često ga kod spomena zdrave hrane zaboravljaju, ali orah je vrlo zdrava namirnica koju bi bilo dobro konzumirati svakodnevno. Osim oraha, za zdrav život savjetuje se i konzumiranje badema i lješnjaka. Orah se takođe preporučuje u svim svojim oblicima pa čak i u kolačima.

Spanak
Zahvaljujući svojim zdravim sastojcima, spanak štiti zdravlje srca, mozga i kostiju. To magično povrće poboljšava protok krvi pa ga se često preporučuje i za probleme sa impotencijom. Spanak bi trebalo jesti svakog dana, a osim kuhanog, možete ga jesti kao salatu ili dodatak na pizzi. Kao zamjena za spanak mogu poslužiti kelj, zelena salata ili blitva.

Zob
Zob je vrlo zdrava namirnica koja smanjuje rizik od srčanog udara. Još od davnina zob je poznata kao žitarica koja pridonosi boljem zdravlju, a danas je priznaje i moderna medicina. Zob danas dolazi u mnogim oblicima, a najpopularnije su zobene pahuljice koje su zdrav doručak.

Mrkva
Mrkva obiluje karotenom koji je izvrstan za smanjenje rizika od različitih vrsta karcinoma, a pomaže i kod astme te reumatskog artritisa. Mrkva je namirnica koju treba konzumirati svaki dan. Dobra je svježa, ali može se jesti i u salati te kuhana.

Borovnica
Borovnice su voće koje se može pohvaliti najvećom količinom antioksidansa. Snažne su u borbi protiv karcinoma, dijabetesa i demencije. Borovnice su bogate vitaminima A i C koje pridonose kardiovaskularnom zdravlju. Brojni svjetski stručnjaci preporučuju što češću konzumaciju borovnica.

(24sata.info)